[...] jak pozostali uczestnicy zbiorą się do domu, ruszam z treningiem na zadupnym (tj. na zadupiu) Poszukaj po sklepach, u mnie różnica w cenach jest nawet do 3zł/kg za chleb, ale mogę kupić 500g za 12zł jakiś na liściu chrzanu czy czegoś , a kupuję zwykły żytni razowy za niecałe 10zł/kg. niewątpię, że znajdzie się tańszy - tylko sklep [...]
[...] nabiał (sama z siebie, celem testowania, bo żarłam dużo) - i jest super - nie puchnę, raczej nie mam problemów z pójściem do kibelka. Wprowadziłam za to płatki owsiane i chleb żytni razowy na zakwasie. Obwody stoją w miejscu lub rosną (to puchnięcie, o ktorym pisałam)-a to już 3 tygodnie. Pomiary w sobotę, ale mogę na 100% stwoerdzić, że nic [...]
[...] Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy 1,5% 400g ser zolty 15g Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nasiona) b: [...]
Posiłek IV (16.00) -pierś z kurczaka w kanapce z chlebem razowym pełnoziarnistym Daj tu lepsze źródło ww, np kaszę, brązowy ryż czy razowy makaron. Chleb jest taki sobie. -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Tak nie powinien wyglądać posiłek potreningowy. Po treningu zjedz z 2-3 jabłka i kuraka lub WPC z mlekiem jak masz. Musisz [...]
[...] - Chleb z pewnego źródła lepiej byłby razowy/żytni, warzywa 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie. 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - ryż brązowy [...]
[...] balrog aby weglowodany ktore spozywasz byly najwlasciwsze i najzdrowsze dla Ciebie musza odznaczac sie niskim i srednim indeksem glikemicznym czyli: ryz brazowy, kasza gryczana, jaglana. perlowa, jeczmienna itp, chleb zytni razowy z pelnego przemialu, makaron razowy, platki owsiane gorskie. Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-12-30 04:45:02
Kupsetrabke, musialbys dodac wszystkie skladniki jakie zostaly dodane do chleba i podzielic je na ilosc kromek. Ja osobiscie tego nie robie, waze sobie kromke która zjem i licze ja jako chleb żytni razowy , bo z takiej maki pieke chleb. A watroba wieprzowa, to w sklepach miesnych %-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-03-19 19:56:22
ROZPISKA Z DZISIEJSZEGO DNIA Pobudka ok 6:50 Śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych Migdały 30g W szkole Dżem wiśniowy niskosłodzony 40g Chleb zwykły 80g Jabłko 120g Ciasto drożdżowe 200g Baton lion Ogólenie to lipa w szkole Obiad ok 16:20-16:40 Ziemniaki 100g Kotlet mielony z kury 90g Jaja sadzone 3 sztuki ok 150g Wieprzowina- boczek [...]
[...] pyschicznych finasowych i fizycznych aby trzymac ja caly czas a nie bo leci mono to dopinam diete.. skonczy sie mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i tego chleba pszennego ale zaraz wpadna wojownicy i mnie zjada ze liczy sie tylko bilnas kcal ...Rob sobie jakies fajne posilki to wbijesz duzo kcal "zdrowymi" rzeczami ja np robie [...]
Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]
rano: mleko 0,5l -> daj jak juz z 250ml ale góra 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass [...]
[...] i podyskutujemy... rozumiem że tego batona out, ale jak pisałęm jest raz kiedyś jak nie mam co zjeść i jestem mega głodny po treningu? ;) tłuszcze da się gdzieś wrzucić chleb - jest razowy mogę na zmianę jeść makaron chybarzeczywiście będzie lepszy i tu np. oliwa z oliwek może na noc w takim razie tuńczyk w oleju nie w wodzie lub tłusty [...]
[...] 100 g (100g) Pomidor 1 x średni (130g) --> warzyw nie licz powinieneś ich jeśc jak najwięcej. Chleb żytni razowy 4 x kromka . twarog rano nie jest najlepszym pomysłem, chleb to samo. NIe możesz jeśc jajek no to powiedzmy 100g musli z mlekiem. 2. Jabłko 3 x średnie (150g) to nie posiłek owoce bym wogóle wyrzucił bo to fruktoza daj sobie [...]
[...] Piers kurczaka - 150g ryż biały - 100g si 20:00 Makrela wędzona - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Pomidor 1/2 Papryka da rade tutaj zwykla makrele? i chleb bym zmienil np na kasze kus kus 23:00 Tunczyk w sosie własnym - 180g Olowa z oliwek - 15g ok No i wiadomo że będe urozmaicał każdego dnia : ryz/kasza , ser [...]
co do węgli racja! jem dokładnie takie jakie opisałeś-głownie ryz paraboliczny(brązowego nie znoszę ) ,kasza gryczana, chleb i makaron razowy -te makarony,ryże białe i biały chleb naprawde sporadycznie z tym podjadaniem-oszukiwaniem to masz 100% racji chyba Ojanowi tu mieszamy:) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-16 16:51:39